Mi comida para hoy es ¿?

Mi comida de hoy es brocoli y pollo por que estamos a dieta intentar no subir mucho de peso en estas fiestas que pronto empiezan navidad y año nuevo es casi como una ley que todos vamos a subir algo de peso y que en enero corremos al "GYM" por que empieza el verano y queremos ir a la playa

Rutina de espalda ,!

Rutina de espalda

Polea tras nuca

  5 series de 10 repeticiones  recordemos que para masa tenemos que alzar el maximo que podamos y para definición peso el cual podamos manejar sin hacer un esfuerzo tan grande a la hora de levantarlo si , no que podamos hacer varias repeticiones lo cual nos permita tonificar 8 series de 15 repeticiones

Julia vins ¿quien es?

Muñeca con cara de porcelana y cuerpo de HULK y con la suficiente fuerza para levantar 400 lbs participa en el deporte de powerlifting es de Rusia y solo tiene 18 años actualmente. 

Ella dio unas reclaraciones en la cual dijo que empezo a entrenar para ser más fuerte y mejorar su auto estíma pero que nunca penso convertirce en profecional.

Julia compite en la categoría de peso 60 kg. Sus estadísticas son: Sentadillas: 130 kg, press de banca: 75 kg, arranque: 140 kg.

En esta foto vemos como lucía ante de aver iniciado el entrenamiento un ante y un después el cual nos deja con la boca abierta sabemos que es un duro trabajo el cual da resultados que podemos apreciar en esta transformación.

Trainig ,!

                  Hoy entrenando piernas ,!

GYM,,! MOTIVATION

Hoy un video de motivación para que veamos lo que se puede consegir con esfuerzo sudor y trabajo duro 

Rich Piana ¿quien es?

Hoy le traigo la historia de Rich Piana es de california y pesa unas 285 libras - 129kg y su altura es de 180 m  es actualmente la imagen de la empresa mutant , cuyo lema es "leave humanity behind" empresa que se dedica a patrocinar a atletas de alto nivel.

Titúlos 

1989 gana primer lugar en la NPC California championships (teenage and Overall). 

Un año despúes en 1999 participa en la NPC Orange County championships super heavyweight and overall quedando en el primer lugar.  

ese mismo año 1999 compite en la NPC USA Championships super heavyweight y consigio la septima plaza.

Luego en el año 2003 en la NPC en los angeles Championships super heavyweight consige luego de unos año de aucensia la primera posición.

2004 NPC USA Championships super heavyweight queda en sexto lugar.

Año 2009 NPC Sacramento Championships super heavyweight primer lugar .

Ese mismo año 2009 compite para la NCP Border states clasis  super heavyweight and overall repitiendo su clasificación de primer lugar.

En el 2011 en la NPC National championships super heavyweight queda onceavo

4:40 am running

Hoy Son las 4:40 am voy a salir a correr un rato por que comienza el running me levante con la mente positiva y quiero correr hasta yegar a mi meta ,! Buen dia

Ejercicios en la forma correcta para evitar lesiones

Bueno hoy le comparto estos ejercicios de como se deven ejecutar en la fotma correcta para evitar las lesiones ,! 

Tabla de Porcentaje de grasa

En esta imagen podemos ver el porcentaje de grasa que tiene nuestro cuerpo , el mio es de 15 a 20 varia por que aveces no sigo la dieta ,!😅 y tu porcentaje de cuanto es ?

Abs

Ejercicios para el famoso six pack oh abs a qui le dejo unas pequeñas ilustraciones pronto le doy algunos tips para tonificarlos rapidamente y una dieta que ayude a consegir resultados 

Volumen oh definición ?

Que hacer primero definición oh volumen ? Depende de los objetivos que tu deseas alcanzar si es volumen deves comer de 4 a 5 comidas diarias que contengan muchas proteínas dormir 8horas diarias y  entrenar con mucho peso y pocas repeticiones por el contrario si deseas definicion muchas respeticiones y poco peso ayuda a tonificar y esto nos permite vernos como queremos y por las comidas en una dieta de definición tenemos que comer frutas y vegetales tener una dieta balanceada y hacer mucho cardio una caminata en la mañana ayuda para empezar el dia al maximo con toda esa energía positiva siempre luchando por las metas que uno se propone a cumplir en esta vida nunca te rinda a un que el camino sea duro el triunfo y la victoria seran mi camino a segir,!

Gym,!

Ya listo en el gym , voy a empezar a calentar para entrenar pecho y espalda ,!

Mi suplementación

  

Hoy es día de super,!
Compramos L-CARNITINA este suplemento ayuda a la quema de grasa por que usa la grasa como fuente de energía para realizar las actividades fisíca de alto rendimiento y ya la he utilizado por eso la recomiendo a todo a quellos que busquen tonificar , perder peso , y definicion. FERRIDOCE suplemento a base de diferentes victaminas del complejo A y B , teniendo la B12 como su principal componente ,, algo de carnes para la proteína que todos necesitamos para el correcto desarrollo muscular y por ultimo la malta que es una de mis bevidas favorita es a base de trigo y levadura lo que potencia el aumento en la masa ya estoy listo para comenzar el training ,! Espero que voz estes listo x)

Hoy algo de arm fight comparto con ustedes en compañía de mi brother andres practicando con energía y fuerza el secreto es segir adelante sin importar las derrotas y caidas ,,! Feliz primero de diciembre a todos

Rutina de hoy ,,! espalda y hombro

1: Espalda y Hombro

1º Jalones Frontales: 4 x 10,8,8,8+10 (+10 significa que en esa serie, nada más acabar las ocho repeticiones,  bajas el peso y realizas otras 10 repeticiones, a esto se le llama serie extendida)

2º Remo con barra: 3 x 8,8,8+10

3º Dominadas:3 x 8-10 (Si puedes hacer más repeticiones, cárgate peso con una mancuerna entre las piernas para no pasar de 8-10)

4º Remo en polea sentado: 3 x 6+10,6+10,6+10 (La parte de 10 repeticiones reduce bastante el peso, el objetivo es hacer las de 6 muy pesadas y las de 10 lentas, controladas, llevando perfectamente la respiración y apretando a tope la espalda.)

5º Press militar con mancuernas: 4 x 12,8,8,8+10

6º Press Arnold con mancuernas: 3 x 10-12

7º Elevaciones laterales con mancuernas: 3 x 10+5+5 (haces 10 repeticiones, sostienes las mancuernas y descansas 5 o 6 segundos y haces 5 repeticiones más… luego descansas de nuevo 5 o 6 segundas y haces las otras cinco, así tres veces).

8º Pájaros con mancuernas: 3 x 10

9º Posterior en peck-deck: 2 x 12

Buenos dias hoy de compras en el black friday buscando las diferentes ofertas 😅 en suplementos y nutrientes 

Un ante y un después ,! Fitness es un estilo de vida es algo que apaciona hoy puedo decir que el sudor y las horas de duro entrenamiento en el gym y las mañanas de running dan los resultados que queria ,, vamos a buscar mas mi meta de ahora es consegir los ABS los famosos cuadritos

workout listo para la accion es hora de entrenar duro y bajar de peso ,! ;)